بالمعنى التقليدي ، يعتبر النظام الغذائي المائي "حمية". إنه شرط أساسي للالتزام بنظام الشرب المناسب. هناك أيضًا صيام علاجي ، لكن هذا موضوع لمقال آخر.
عادة ما تكون فترة فقدان الوزن صعبة للغاية. علينا التخلي عن العديد من الأطعمة المفضلة لدينا: الحلوة ، والنشوية ، والمقلية ، إلخ. يشمل النظام الغذائي المائي تناول السوائل بشكل متوازن.
المفاهيم الخاطئة حول هذا النظام الغذائي
الآراء حول نظام فقدان الوزن هذا متضاربة. هذا يرجع إلى عدد كبير من الأساطير المحيطة بموازنة تناول السوائل:
- "الماء بدلاً من الطعام" - نوع من النظام الغذائي يعتقد الكثير من الناس أنه ينطوي فقط على شرب الماء وليس الأكل. لكن الأمر ليس كذلك: فبدون الطعام يمكن أن يلحق ضررًا كبيرًا بالجسم. سيشعر الناس بالسوء. باستخدام طريقة إنقاص الوزن هذه ، يجب أن تتخلى عن المنتجات عالية السعرات الحرارية وليس الأطعمة الصحية. في هذه الحالة ، تحتاج فقط إلى اتباع نظام الشرب.
- "كلما كان الماء أكثر برودة ، زادت سرعة خسارتك للأوزان الزائدة" هو وهم. لا يمتص الجسم السائل حتى يتم تسخينه لدرجة الحرارة المطلوبة. لكي تبدأ عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع ، يجب شرب الماء الدافئ (37-40 درجة مئوية).
- "كلما شربت أكثر ، كانت النتائج أفضل" هي خرافة تؤدي إلى نتائج سيئة. يجب أن يتلقى الجسم أكبر قدر من السوائل يمكنه تحمله. فائضه يمتد المعدة ويحتاج إلى المزيد من الطعام. يمكن أن يسبب الكثير من الماء ضغطًا كبيرًا على الكلى. قد يزيد الضغط داخل الجمجمة: قد تحدث آفات في الجهاز القلبي الوعائي.
لكي يؤتي نظام المياه ثماره ، يجب عليك اتباع جميع القواعد التي سنناقشها أدناه.
يصف
80٪ من البشر ماء. مطلوب لعمليات التمثيل الغذائي. يمكن أن يؤدي نقص السوائل إلى اضطرابات التمثيل الغذائي والتورم وضعف الصحة وزيادة الوزن. يوصي خبراء التغذية بشرب المياه المعدنية الارتوازية بدون غاز.
الشرب من أجل الصحة لا يعني التخلي عن الطعام.
الشيء الرئيسي هو مراقبة كمية السوائل التي تشربها ، عندما تشربها ، إلخ. وفقًا لتعليقات الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي ، فإنه يساعد على خسارة 10 كجم.
قواعد عامة
يمكن أن تحدث مشاكل صحية خطيرة إذا فقد الجسم ما لا يقل عن 10٪ من السوائل التي يحتاجها. كل شيء يمكن أن ينتهي بالموت.
الماء مذيب للمركبات العضوية وغير العضوية التي بدونها لا تستطيع الأجهزة والأنظمة العمل بشكل صحيح. تتم جميع العمليات البيوكيميائية بمشاركة السوائل. يسرع رد الفعل.
الماء جزء من تكوين الدم وينقل المواد الأساسية إلى جميع الأجهزة والأنظمة. ضبط درجة الحرارة وعملية الهضم. يزيل هذا السائل العناصر السامة والسموم ويؤدي العديد من المهام الهامة الأخرى.
كثير من الناس ، يريدون إنقاص الوزن الزائد ، وشراء الأدوية المختلفة ، والملابس الداخلية الخاصة ، والشاي الملين ، وما إلى ذلك. والغرض منها هو "تجفيف" الجسم. بمعنى آخر ، الجفاف.
طرق إنقاص الوزن هذه ، إذا كانت تساعد في إنقاص الوزن ، هي لفترة قصيرة من الزمن. علاوة على ذلك ، فإن مثل هذه الأساليب تشكل مخاطر صحية خطيرة.
يعتقد الخبراء أن الوزن الزائد ناتج عن الجفاف. لذا فإن أفضل نظام غذائي هو: إنشاء نظام للشرب.
المميزات والعيوب
تتمتع أنظمة الشرب المعقولة بالمزايا التالية:
- لا داعي لقضاء الكثير من الوقت في إعداد أطباق غذائية خاصة ؛
- لا حاجة لحساب السعرات الحرارية المحروقة ؛
- لا يمكنك زيادة النشاط البدني ؛
- توفير الميزانية: لا يعني استخدام منتجات غريبة باهظة الثمن ؛
- غير ضار نسبيًا
- لا يسبب الحساسية.
- الماء يخفف الجوع.
- يعطي شعوراً بالخفة وانعدام الوزن.
على الرغم من العديد من الجوانب الإيجابية لهذا النظام الغذائي ، إلا أن له أيضًا بعض العيوب:
- ردود الفعل السلبية: الدوخة والغثيان وما إلى ذلك ؛
- يمر الشبع بسرعة ، ويشعر الناس بالجوع مرة أخرى ؛
- لا يطاق؛
- يغسل العناصر الغذائية (خاصة البوتاسيوم والكالسيوم) ؛
- كثرة الإلحاح على التبول.
تحتاج إلى التفكير مليًا قبل اتخاذ قرار بشأن نظام غذائي. وازن بين الإيجابيات والسلبيات ".
ما هو نوع الماء المسموح به؟
الصودا غير مناسبة: فهي يمكن أن تهيج بطانة الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى زيادة الشهية. القهوة والشاي والكحول مدر للبول وتسبب الجفاف. لذلك ، لا يمكنهم أن يسكروا.
من الأفضل استخدام المياه الذائبة التي أصبحت سائلة قبل 7 ساعات على الأكثر. تعود خصائصه المفيدة إلى عدم وجود الأملاح الصلبة. مياه الشرب العادية مناسبة. ومع ذلك ، في استهلاكها ، تحتاج إلى معرفة المقاييس.
لا تشرب أكثر من الكمية المذكورة في التعليمات. خلاف ذلك ، قد تحدث تشنجات وزيادة الضغط داخل الجمجمة وترشيح العناصر المفيدة.
قائمة
يشمل النظام الغذائي وجبات مقسمة. ولتحقيق هذا التأثير يجب ألا يتجاوز عدد السعرات الحرارية في اليوم 1200 أو 1500. تقول بعض المصادر أن سعرات حرارية أقل ، أقل من 1000 أو حتى 800 سعر حراري في اليوم. ضع في اعتبارك أن مثل هذا المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية اليومية لن يقدم أي فائدة ، يجب أن تأكل الفتيات 1200 سعرة حرارية على الأقل ويجب أن يأكل الأولاد 1500 سعرة حرارية على الأقل.
هناك عدة أنواع من الحميات الغذائية. قدم كل منهم كوبًا من الماء الدافئ بعد الاستيقاظ في الصباح ، وأي وجبة ، وقبل النوم.
لا تأكل وتشرب. السوائل مقبولة لمدة 90 دقيقة بعد الأكل.
حمية يوم واحد
- الإفطار: 250 جرام من دقيق الشوفان ومكعبات التوفو.
- الوجبة الخفيفة: شرائح قليلة من البطيخ.
- الغداء: وعاء من حساء نبات القراص.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كيوي أو خبز.
- العشاء: 0. 2 كجم من لحم العجل أو فيليه السمك المطهي.
3 أيام
اليوم الأول:
- الإفطار: بيضة واحدة ، عدة شطائر جبن ؛
- الغداء: مانجو؛
- الغداء: سلطة الخضار والجبن ، 150 جرام صدر دجاج ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر: عصير التفاح.
- العشاء: 150 جرام يخنة - 100 جرام لحم بقري.
في اليوم التالي:
- الإفطار: بضع شرائح من الخبز المحمص ، و 150 جرامًا من الجبن ؛
- الإفطار 2: تفاح؛
- الغداء: خضروات مشكلة ، توست ، 150 جرام تونة ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كمثرى ؛
- العشاء: سلطة ملفوف ، بيض ، سندويتش جبن.
يوم 3:
- الوجبة الأولى: شرائح قليلة من التوست ، خليط الخضار ، 150 جرام من الدجاج المسلوق ؛
- الغداء: الخوخ.
- الغداء: شوربة لحم قليل الدهن ، 100 جرام دجاج فيليه ، خبز محمص.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: برتقالية ؛
- العشاء: يخنة ، شريحة لحم على البخار ، توست.
قبل الإفطار بعشرين إلى ثلاثين دقيقة وقبل وجبات الطعام وبضع ساعات قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب أن تشرب 300 مل من الماء الدافئ.
خمسة أيام
في اليوم الأول:
- الإفطار: البيض المخفوق مع الطماطم.
- الوجبة الثانية: هلام ؛
- استراحة الغداء: 100 جرام حساء الخضار أو الدجاج أو صدر الديك الرومي ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر: البطيخ.
- العشاء: فول مطهي ، 0. 2 لتر لبن زبادي خالي من الإضافات.
في اليوم التالي:
- الوجبة الأولى: شرائح قليلة من الخبز المحمص ، بيضة ؛
- الإفطار الثاني: 30 جرامًا من المكسرات ؛
- استراحة الغداء: يخنة ، كبد 100 جرام ؛
- شاي العصر: عنب؛
- العشاء: 200 جرام فطر.
يوم 3:
- الإفطار: ثلاث ملاعق من الأرز والطماطم.
- الغداء: الزبيب.
- الغداء: ثلاث لفائف من الملفوف ، خليط الخضار ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر: هريس الكمثرى.
- العشاء: سلطة "الصيف" مع خثارة منخفضة السعرات الحرارية.
اليوم الرابع: تفريغ التفاح (اشرب 1. 5 كجم من الفاكهة كل يوم ، وشرب 0. 3 لتر من الماء قبل 20 دقيقة وبعد الوجبات).
يوم 5:
- الإفطار: دقيق الشوفان والجبن.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: النكتارين.
- استراحة الغداء: حساء الملفوف ، جراد البحر 0. 2 كجم ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر: 2-3 حبات من البرقوق.
- العشاء: 200 جرام أرنب ، 150 جرام جبن قليل السعرات ، برتقال.
تعمل الدورة التي تستغرق خمسة أيام على تسريع عملية تكسير الدهون وتطهير الجهاز الهضمي من السموم والسموم. بفضل هذا ، سيكون من الممكن التخلص من 4 إلى 5 كجم.
سبعة أيام
توفير 2-3 لترات من الماء يوميًا لنظام إنقاص الوزن لمدة أسبوع. يجب أن يتم العشاء في غضون ثلاث ساعات قبل عطلة المساء.
قائمة المثال:
- الإفطار: الأطعمة البروتينية مثل صدور الدجاج أو التونة.
- الغداء: حساء الخضار ، واللحوم الغذائية ، مطهية ، مسلوقة ، الخضار النيئة.
- العشاء: لحم مطبوخ مرتين ، سمك ، خضروات.
- الوجبات الخفيفة: فواكه ، مكسرات ، فواكه مجففة.
يمكن أن يسمح لك النظام الغذائي لمدة 7 أيام بفقدان ما يصل إلى 10 كجم.
عشرة أيام
اليوم الأول:
- في الصباح: بيضتان ، بضع شرائح من الخبز.
- يوم واحد: 200 جرام من التونة والخبز.
- وجبات خفيفة: قطع الجبن العشبية.
- المساء: كوكتيل من الأعشاب البحرية والحبار والجزر.
في اليوم التالي:
- الإفطار: بيض مخفوق.
- الغداء: حساء الفطر والملفوف واليقطين المطهي.
- وجبات خفيفة: فواكه مجففة
- العشاء: باذنجان محشي.
يوم 3:
- الإفطار: دقيق الشوفان ، حبتان من الطماطم.
- الغداء: 150 جرام من اللحم المطهي والدواجن.
- وجبة خفيفة: سلطة القرنبيط والجريب فروت.
- مساءً: تونة مشوية و 2 توست.
اليوم الرابع:
- الصباح: 150 جرام من الجبن.
- خلال النهار: خليط من 4 بيضات سمان ، مرق دجاج ، خضروات.
- وجبات خفيفة: هريس التفاح.
- مساءاً: 0. 2 كجم من لحم الأرانب المحمص - قطعتان من الخبز المحمص.
يوم 5:
- الإفطار: عجة مع بيضتين.
- الغداء: شوربة دجاج بدون بطاطس ، سلطة خضار.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: مشمش.
- العشاء: كوسة مع عصير ليمون في الأكمام.
كرر القائمة للأيام الخمسة القادمة.
الوجبة الأخيرة قبل ساعات قليلة من موعد النوم.
حمية 14 يوم
اليوم الأول:
- الإفطار: البيض والخبز والجبن.
- الإفطار: الكمثرى ونصف كوب الكرز.
- الغداء: 150 جرام دجاج فيليه ، 250 جرام خضروات موسمية وعصير ليمون ، خبز ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر: 2 خوخ.
- العشاء: 139 جرام لحم عجل ، 250 جرام يخنة.
في اليوم التالي:
- الإفطار: بسكويتان ، 100 جرام جبن ؛
- الغداء: صحن شوربة ، سلطة كزبرة ، جزر ، فجل.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: اثنان من الكمثرى.
- العشاء: 100 جرام حنطة سوداء - 150 جرام خضار مسلوق - نصف حبة جريب فروت.
يوم 3:
- الصباح: سلطة فواكه.
- يوم واحد: وعاء من حساء السمان والبسكويت ، 150 جرام من الهليون المطهي ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر: أربع شرائح من المشمش المجفف.
- العشاء: حبتان من البطاطس "بالزي الرسمي" ، 200 جرام من فطر شيتاكي.
اليوم الرابع:
- الفطور: قطعتان من الخبز ، قليل من البرتقال.
- الغداء: الدخن والخبز والتفاح.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة "صيفية" ؛
- العشاء: قطعتان من شنيتزل وسلطة عشب البحر.
يوم 5:
- الصباح: ثلاث ملاعق من الحنطة السوداء ، اثنتان من الطماطم.
- الغداء: أوكروشكا ، شريحتان من الخبز.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: 100 غرام من التوت المجمد.
- العشاء: سلطة ملفوف وجزر ، 150 جرام ديك رومي ، خوخ.
اليوم السادس:
- الفطور: ثلاث ملاعق أرز وكمثرى.
- الغداء: 200 جرام كبد دجاج مع خليط نباتي.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: حبتان من الكيوي ؛
- العشاء: 150 جرام من لحم الخنزير المطهو على البخار ، وسلطة الخضار.
اليوم السابع:
- الصباح: سلطة فواكه مع جبن قريش.
- اليوم: حساء بيض مسلوق.
- الوجبات الخفيفة: ثلاث حبات جوز
- مساءاً: ٢٥٠ جرام من السرطان ، سلطة خضار ، ٢ توست.
كرر القائمة للأسبوع 2.
رجيم لمدة شهر
مثال على القائمة اليومية:
- الصباح: الحنطة السوداء أو الأرز أو البيض المخفوق والخضروات غير المسخنة ؛
- الغداء: فاكهة
- خلال النهار: حساء ، لحم ، سلطة خضار.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: التوت والمكسرات والفواكه المجففة.
- مساءا: خضار مسلوق او سمك او مشروم مع شريحة خبز.
تناول السوائل ، كما هو الحال مع أنواع الحميات الأخرى.
الخروج دون عواقب والاستخدام الثانوي
عادة ، العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي لا يمثل مشكلة للجسم. بعد أربعة أيام من اتباع نظام غذائي ، انخفضت كمية السوائل المستهلكة.
يمكن استبدال الماء بالشاي الأخضر وعصير الفاكهة.
بعد العودة إلى النظام الغذائي العادي ، يوصى باستهلاك منتجات الألبان المخمرة ، والدورات الأولى ، والمعلبات ، ومشروبات العصير ، والهلام ، إلخ. بعد فترة من الوقت ، يجب تقليل كمية السوائل اليومية إلى 1. 5-2 لتر. حتى بعد فقدان الوزن ينصح بشرب كوب من الماء الدافئ قبل الأكل. سيؤدي ذلك إلى تحسين وظيفة الجهاز الهضمي.
إذا كانت إمدادات المياه اليومية التي يوفرها نظام إنقاص الوزن مفرطة بشكل كبير ، فقد تتمكن من اتباع نظام غذائي مرة أخرى في موعد لا يتجاوز ثلاثة إلى أربعة أسابيع مقارنةً بالمعتاد. خلال هذا الوقت ، ترتاح الكلى من الحمل الزائد: لا توجد مشاكل في الجهاز البولي.
ردود الفعل السلبية
إنقاص الوزن بالماء له آثار جانبية. يمكن أن تؤدي الإساءة إلى:
- مشاكل في الكلى وتورم.
- عبء ثقيل على نظام القلب والأوعية الدموية.
- يبطئ عملية فقدان الوزن (السوائل الزائدة تمنع تكسير الدهون) ؛
- عدم توازن الماء والملح
- ترشيح الكالسيوم: يسبب تقلصات وآلام المفاصل.
في التعليقات ، يتحدث أخصائيو الحميات عن فعالية طريقة إنقاص الوزن هذه ، بينما ترتبط السلبيات غالبًا بردود فعل سلبية ودوخة متكررة وإغماء. يعتقد الخبراء أن النقطة هنا هي اتباع التوصيات بشكل غير صحيح ، مثل تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية اليومية. كما قلنا ، يجب أن تأكل 1200 سعرة حرارية على الأقل.
لمنع العواقب السلبية ، من الضروري التقيد الصارم بالكمية اليومية للسوائل المشار إليها في التوصيات. لا تتغذى على النظام الغذائي لأكثر من نصف شهر.
موانع
لا يمكن استخدام نظام إنقاص الوزن المائي لأمراض الكلى والسكري وزيادة الضغط الوريدي.
اتباع نظام غذائي مع السمنة بعناية. قد يحدث تورم شديد بسبب ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم.
قبل إنقاص الوزن ، عليك استشارة طبيبك.
اختيار الماء
ملح الماء
بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، النساء الحوامل. التقيد بنظام الشرب في الأشهر الثلاثة الأولى يمكن أن "ينقذ" التسمم. التخلص من تورم الأطراف في مرحلة لاحقة. مع الحفاظ على هذا النظام ، يزداد حجم الماء وتقل كمية الملح المستهلكة. نتيجة لذلك ، لا تعلق السوائل ويتم امتصاص الدهون من مناطق المشاكل. المدة: لا تزيد عن 7 أيام. أثناء انتظار الطفل ، يجب أن يشرف على العملية أخصائي. 2-3 كجم متبقية. يمكن تكرارها بعد ستة أسابيع.
خبز ماء الكفير
يسمح بالخبز مع الخميرة أو بدونها. اشرب 1. 5 لتر من الكفير و 10 أكواب من الماء العادي كل يوم. المدة - لا تزيد عن 14 يومًا. خلال هذه الفترة ، أسقط 5 كجم كحد أقصى. يمكنك اتباع نظام غذائي مرة أخرى بعد بضعة أشهر.
ماء بدون حليب
يمكنك استخدام أي منتج منخفض السعرات الحرارية باستثناء الألبان. يجب ألا يستمر النظام الغذائي أكثر من أسبوع. يمكن أن تساعدك على خسارة 10 كجم. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن هذا لا يؤثر على الصحة بأفضل طريقة ممكنة. يمكنك التكرار في شهر ونصف.
غرفة الشاي
بناء على خمسة استخدامات للشاي الأخضر. يجب أن يكون المشروب عالي الجودة وذو أوراق كبيرة. يتم تخميره بالماء النقي. لا ينبغي اختيار هذا الخيار الغذائي لمشاكل الجهاز الهضمي. المدة - 1-2 أسابيع. كرر في غضون شهرين مسموح. باستخدام هذا النظام ، يمكنك أن تخسر 8-10 كجم.
شاي ياباني
تحتاج إلى شرب 1. 5 لتر من الشاي الياباني يوميًا. ما تبقى من السائل هو الماء وحساء الأعشاب. المشروبات من اليابان لها خصائص مضادة للأكسدة والتطهير. يمكنه تكسير دهون الجسم بسرعة. يساعد هذا الاختيار الغذائي على خسارة 9-11 كجم ، لكن لا يجب تكراره أكثر من مرة كل ستة أشهر.
تفاحة الماء
تعتبر ثقيلة ولا يستطيع الجميع تحملها ، فهي تساعد على خسارة 2-5 كجم وتنظف الجهاز الهضمي. استمر فقدان الوزن لمدة ثلاثة أيام. في اليومين الأولين ، ما عليك سوى تناول 2 كجم من التفاح وشرب 2. 5 لتر من الماء. في اليوم الثالث ، يمكن أن يتنوع النظام الغذائي بملعقتين كبيرتين من دقيق الشوفان. يحتوي التفاح على الكثير من أحماض الفاكهة. هذه المواد تهيج الغشاء المخاطي في الجهاز الهضمي: زيادة الجوع. لذلك لا ينصح بتناول الفاكهة قبل النوم: فالرغبة في الأكل لن تجعلك تنام بعمق. يمكنك استئناف نظامك الغذائي بعد ثلاثة أشهر.
ماء - بروتين
يوفر الحد الأدنى من السعرات الحرارية ولكن يمكن تحمله بسهولة. يوصى بدمج النظام الغذائي مع التمارين الرياضية للحصول على نتائج أفضل. تحتاج إلى شرب 2. 5 لتر من الماء كل يوم. تشمل القائمة اليومية الأطعمة الغنية بالبروتين. ما لا يزيد عن 1200 سعرة حرارية في اليوم. استمر النظام الغذائي 5 أيام. 4-5 كغم متبقي. أعد تقديم الطلب: 1. بعد 5 أشهر.
إذا تدهورت صحتك من خلال أي خيارات غذائية وشعرت بعدم الراحة ، فيجب عليك التوقف عن فقدان الوزن. ينصح بالاتصال بخبير.
جدول حجم السائل
كمية المياه المستهلكة فردية للأشخاص في فئات أوزان مختلفة:
| الوزن كجم | كمية السائل باللتر |
|---|---|
| 55 | اثنين و عشرون |
| 60 | اربع وعشرون |
| 65 | 2. 6 |
| 70 | 2. 8 |
| 80 | 3. 2 |
| 100 | أربعة |
لحساب استهلاكك اليومي من الماء ، يجب ضرب وزن جسمك في 40. يشير الرقم الناتج إلى عدد ملليلترات الماء التي تحتاج إلى شربها يوميًا.
وصفة
على الرغم من أن النظام الغذائي المائي يدور حول تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، إلا أن هذا لا يعني أنها ليست بالضرورة سيئة المذاق. هناك العديد من الوصفات التي يمكن أن تجعل فقدان الوزن أمرًا ممتعًا.
بطيخ مع ليمون
للطبخ سوف تحتاج:
- لب البطيخ
- حفنة من النعناع
- أربع حبات ليمون أو ليمون.
طريقة طهو:
- قسّم التوت إلى أربعة أجزاء ؛
- مقطعة إلى شرائح متساوية أو إلى كرات ؛
- اخلطي النعناع مع 2 ملعقة كبيرة. ل. ملاط الجير ؛
- رتبي الشرائح في طبق ، ورشي عصير الليمون الحامض عليها ، ورشي قشر الفاكهة ومزيج النعناع.
سلطة التفاح
مواد خام:
- تفاح؛
- بيضة؛
- كسبرة؛
- رَيحان.
وصفة:
- يُسلق البيض حتى ينضج تمامًا ؛
- القضاء على صفار البيض
- تمرير البروتين والفاكهة من شجرة التفاح من خلال مبشرة خشنة ؛
- ضع الأعشاب في السلطة.
هذا الطبق يعلوه الريحان.
خثارة الفاكهة
عنصر:
- جبن؛
- تفاح؛
- عصير ليمون؛
- 1 ملعقة صغيرة عسل
- 3-4 جوز.
طريقة طهو:
- قطعي ثمرة التفاح إلى مكعبات واسكبيها بعناية فوق عصير الليمون.
- يغمر ويترك لمدة عشر دقائق ؛
- امزج بالعسل والمكسرات والجبن القريش.
أخصائيو التغذية لديهم وجهات نظر متشابهة إلى حد كبير حول حمية المياه. يقول الخبراء إن الماء مفيد لنشاط جميع الأجهزة والأنظمة ، لكن الإفراط في استخدامه أكثر خطورة من الجفاف. هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على القلب والأوعية الدموية والجهاز البولي. تدابير في كل ما تريد أن تعرفه.